bez bialka

[...] (nie wiem jakie najlepiej?...) i banan 2. 2 kromki chleba razowego z ziarnami z szynką i serem - Śniadanie 2 (szkoła): 1. Grahamka z szynką i serem - Obiad: 1. Zupa (bez tego „nie da się życ" w moim przypadku) 2. Ryż z sosikiem z piersi kurczaka i z piersią oczywiście - Przed treningiem: 1. Makaron z jogurtem nat. Do tego rodzynki - Po [...]

[...] Was też dziwić, że kupuję raczej małe opakowania. Dzieje się tak z powodu obsesji koronawirusa. Trenuję w komercyjnej siłowni. Jak rząd pozamyka takie kluby to nie chcę pozostać w domu z wiadrem odżywek, żeby się to nie poniszczyło. A cenowo? Dopłacam do tego, ale bez dramatu. Przynajmniej mam okazję popróbować różnych rzeczy w krótszym czasie.

[...] : 15/16 sniadanie : 100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny jagody do wyboru plus 50 gram jogurtu niskotluszczowego naturalnego 18:00 jak wyzej ale bez owocow 21:00 250 ryzu basmati brazowego tunczyk lub 300 gram twarogu lub piers kurczaka 200g + 15 g oliwy + 2 kasulki omega 3 o wysokim EPA w postaci tranu z ryb 1000mg [...]

panowie, niechce testa bo od testa estro mi bija, a niechce wydawac kasy na AI i niechce przytyc mianowicie cel sila bez masy 1-14 bold 1-8 master 1-8 wino 8-15 oxa jak to widzicice? czy bold masteron dobre srodki na robienie sily ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 83 [...]

[...] : 15/16 sniadanie : 100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny jagody do wyboru plus 50 gram jogurtu niskotluszczowego naturalnego 18:00 jak wyzej ale bez owocow 21:00 250 ryzu basmati brazowego tunczyk lub 300 gram twarogu lub piers kurczaka 200g + 15 g oliwy + 2 kasulki omega 3 o wysokim EPA w postaci tranu z ryb 1000mg [...]

[...] // Tłuszcz 86g Węgle 168g // Węgle 135g KCAL 2240 // KCAL 1990 Te zrealizowane zapotrzebowanie to bez obiadu jest, więc wydaje mi się że trochę za dużo mi wyszlo, nie wliczając obiadu. Obiad raczej będzie miał więcej niż te 250kcal i wyjdzie mi tego za dużo jak na [...]

[...] wyniki to 100 klata 160 martwy 125 przysiad. Mam nietolerancje laktozy więc odpadają twarogi, serki wiejskie itp. W diecie wymieniam rybę z izolatem białka bo ten akurat mam bez laktozy. Zapotrzebowanie 3453kcal do utrzymania wagi białko 2,2g czyli 190g, 25% tłuszczy czyli około 100 fatu dałem jako minimum, reszta węgle 456,5 g dieta wygląda [...]

[...] SNIADANIE II Jabłko 175g Ser twarogowy tłusty 50g Bułki pszenne zwykłe 150g Szynka z indyka 60g OBIAD Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek warzywka PRZED TRENINGIEM banan i odzywka bialkowa PO TRENINGU odzywka bialkowa i carbo oraz rodzynki i ser twarogowy chudy KOLACJA Tuńczyk, jaja, [...]

Witam serdecznie, piszę ten temat, ponieważ nie wiem już co robić. Zacząłem redukcje miesiąc temu, po roku praktycznie bez jakiejkolwiek diety(ów, starałem się jeść więcej mięsa, ok. 500g kuraka dziennie i reszte olewałem, często wpadały kebaby,pizze etc) Stwierdziłem, ze czas najwyższy na diete, więc zacząłem od pułapu 2800kcalorii( 50% węgli, [...]

[...] 4x8-12 Rozpiętki 4x8-12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 4x8-12 wyciskanie sztangi wąsko 4x8-12 pompki na poręczach 4x8-12(jeżeli będę miał siłę zrobić 12 powtórzeń bez ciężaru dorzucę ciężar)4x8-12 pompki wąsko z obciążeniem albo pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x8-12 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x30 Skłony tułowia z linką [...]

[...] przy 190cm a z wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego wyszło 3160kcl... Treningi robie 4 razy w tygodniu po 80minut, mam za sobą obecnie 3 miesiące systematycznej siłowni, bez diety( staralem sie jesć zdrowo i bogato w białko i wegle , ale bez diety) . Z siłownią mam do czynienia od wielu lat, lecz w bardzo czestymi przerwami. W dni [...]

[...] Face pull 4x max Ohp 6x10-12 Wznosy boczne z hantlami 5x12 Unoszenie sztangi do brody 4x12 Tył barku hantle 4x15 Wyciskanie arnoldki 4x12 Cel cyklu Zdobyc mase miesniowa bez zalania i spaloc trpche tluszczu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) nie wiem na brzuchu falda tluszczu ok 5 cm Tendencja do [...]

[...] skrocony o 500 kcal ( przybilizeniu jest teraz 2000kcal dziennie) Z odzywek mam witaminy i o-3 olimpu 1kg ostrowi i Dyma Burn Xpandu + apteczne ZMA Trenuje Splitem bez konkretnych ćwiczeń ale na konkretne partie 3 razy w tygodniu Pon Klata + Triceps Śr Biceps + Plecy Pt Barki + Nogi O sobie: 85kg 100 w pasie 175 wzrostu staż więcej niż [...]

Witam. Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg, jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego [...]

Witam chciałbym przedstawić moją diete redukcyjna jesli coś nie bezie pasowac to prosze o poprawienie jej. Ja sam ją sobie ułożyłem bez żadnych tabel tylko na własnych odczuciach. Śniadanie godzina 7.30 Płatki na mleku cornflakes coś takiego 50 gram i 300 ml mleka 2% Śniadanie drugie 12.00 2 kromki chleba z margaryną i szynką . Puszka coca coli [...]

[...] Wiem, że jedzenie jest z dupy, ale niestety za pensję muszę opłacić studia, zostawić trochę na dojazdy w weekendy i w Polsce ciężko o dobrze płatną pracę - szczególnie jak człowiek bez wykształcenia. **Kalorie liczone głównie wg tabeli kalorycznej: http://zdrowezywienie.w.interia.pl/tabelekaloryczne.htm Jakieś porady? Zwiększyć kaloryczność?

[...] pszennych brokuły W Niedziele planuje: Po przebudzeniu kawa + bcaa, po 20 min aero 45 min, od razu po aerobach 10g BCAA I po godzienie Śniadanie nr I. Reszta posiłków bez zmian. Czy to będzie dobra opcja? 1) Czy trening by Qaz wykonywać stałym ciężarem, czy z progresją? 2) Czy oliwe mogę przyjmować razem z omega 3 i witaminami? 3) Czy bcaa [...]

[...] mniej wiecej 4x w tyg serie po 8 powtorzen wszystko po to zeby przybrac jak najwiecej w czerwcu tego roku wygladalem tak jakbym chcial, jednak 3 miesiace w irlandii bez cwiczen i na gownianym jedzeniu zrobily swoje przed wyjazdem wazylem 78kg i wyciskalem 110kg od pazdziernika cwiczylem tak samo jak wczesniej ale niestety waga skoczyla [...]

[...] tluszczu, ale pomalutku bo i tak jest ok. Wydaje mi sie, ze miesnie tu sie bede troche szybciej rozwijac niz na nisko weglowej. Jak do tej pory wytrzymalem prawie 6miesiecy bez pieczywa Wiec bede je jadl rzadko. Oczywiscie do posilkow warzywa, co do tluszczy to tylko dobre. Do tego jem witaminki i omege 3, oba preparaty od olimpu. Jezeli czegos [...]

[...] więc teraz można się trochę po odchudzać. Jak w ankiecie napisałem miałem 3krotne złamanie przedramienia lewego, który lekko ogranicza mi ruch obrotowy przedramienia, ale bez tragedii, a także w lipcu złamałem 3 kości śródstopia i palce w prawej nodze, do połowy listopada byłem w gipsie, a do połowy stycznia łaziłem o kulach. Noga trochę boli [...]